♠ Posted by Unknown at 16.54
Gerakan ini dilakukan dengan cara
badan menghadap lantai kemudian ambil jarak antara dua tangan. Setelah semua
posisi badan siap, maka bisa melakukan gerakan menekan dan menarik yang
bertumpu pada tangan dan lengan. Gerakan push up yang benar adalah gerakan
badan yang seimbang dan searah, sehingga tidak terlihat bagian tulang belakang
atau perut yang tidak rata.Push up menjadi salah satu jenis
latihan olahraga yang murah dan banyak memiliki manfaat untuk semua anggota
tubuh. Berikut ini adalah beberapa manfaat push up secara rutin :
Manfaat Push Up untuk Pembentukan Fisik
1. Membentuk Otot Tubuh
Saat melakukan push up, beberapa
otot tubuh pada bagian bahu depan, dada dan lengan yang bekerja sangat kuat.
Gerakan push up dilakukan secara rutin, maka otot bekerja untuk 3 sistem
tubuh tersebut akan terlatih. Pada bagian bisep dan trisep lengan otot akan
menarik kekuatan tubuh dengan cara yang sangat menarik. Semua bagian otot
penggerak akan bekerja untuk bagian dada saat badan melakukan gerakan
naik dan turun.
Selain itu, bagian lengan belakang
yang banyak memiliki serabut otot kecil akan terlatih sehingga bisa menjadi
lebih kuat. Jika dilakukan secara rutin maka otot pada bagian dada, lengan dan
bahu akan terbentuk secara alami dan menunjang perkembangan otot di sekitar
badan bagian atas.
2. Memperkuat Otot Perut
Salah satu inti gerakan push up yang
paling benar adalah tidak ada lengkungan pada bagian tulang belakang.
Lengkungan biasanya akan terlihat saat badan melakukan gerakan naik atau turun.
Gerakan push up yang benar akan terlihat saat semua bagian tulang belakang
rata, kaku dan terlihat stabil. Kesalahan dalam gerakan push up saat tulang
belakang ikut tertarik ke bawah saat badan mengangkat ke atas maka bisa
menyebabkan cedera tulang belakang.
Secara khusus gerakan tulang
belakang yang rata dan stabil akan meningkatkan kekuatan otot perut. Selain
push up, manfaat skot jump juga sangat baik
untuk membentuk otot perut.
3. Membantu Kekuatan Tulang
Tulang adalah salah satu kekuatan
inti tubuh yang sangat penting. Tulang menjadi kekuatan tubuh untuk berdiri,
duduk dan melakukan berbagai macam gerakan. Masalah kesehatan tulang menjadi
masalah umum, yang biasa diderita oleh laki-laki dan perempuan pada usia
lanjut. Beberapa keluhan yang paling sering terjadi adalah masalah tulang
keropos, nyeri sendi dan tulang rapuh.
Masalah tulang ini, bisa disebabkan
karena tulang rawan pada tubuh tidak terbiasa melakukan gerakan saat masih usia
muda. Jika tidak ingin mengalami masalah ini, maka bisa melakukan push up untuk
memperkuat tulang rawan pada bagian kaki, pergelangan tangan, lengan dan bahu.
4. Kekuatan Otot Dada
Dada adalah anggota tubuh yang
berperan besar saat melakukan push up. Gerakan ini akan memaksa otot dada
(pektoralis) untuk menarik dan menekan badan tanpa harus bertumpu pada bagian
tubuh lain. Jika gerakan push up dilakukan secara teratur maka otot dada akan
terpelihara dan bisa membentuk massa otot yang sangat sehat.
5. Meningkatkan Massa Otot Bisep dan
Trisep
Pembentukan masa otot bisep dan
trisep dilakukan dengan metode latihan angkat beban, pada manfaat
fitness. Tapi jika tidak mempunyai banyak waktu, maka bisa melakukan
push up secara teratur. Gerakan push up akan meningkatkan kerja otot bisep dan
trisep. Hal ini terjadi saat badan bergerak naik dan turun dengan tekanan pada
kekuatan otot lengan. Jika push up dilakukan dengan gerakan yang benar maka
perkembangan otot bisep dan trisep akan terjadi dengan cepat.
6. Menstabilkan Otot Bahu
Apakah mendengar tentang kelainan
bahu yang tidak seimbang? masalah ini sebenarnya bisa diatasi dengan melakukan
gerakan push up secara rutin. Saat badan melakukan push up, maka kekuatan otot
bahu terletak pada bagian bahu atas atau otot deltoid. Otot ini akan menjaga
gerakan bahu agar kuat, stabil dan seimbang seperti melakukan manfaat berenang.
7. Membentuk Perut
Ingin memiliki perut “six-pack”?
Six-pack adalah bentuk perut yang terlihat seperti susunan kotak berjumlah enam
kotak, keras dan kuat. Jika ingin memiliki perut six-pack, dengan cara yang
mudah dan hemat maka lakukan saja gerakan push up. Gerakan push up akan
mempertahankan semua otot perut, pinggul dan tulang belakang.
Saat badan bergerak naik atau turun
maka otot perut akan bekerja maksimal untuk mempertahankan bentuknya. Dengan
cara ini maka otot perut akan terlatih sehingga bisa terlihat sebagai otot yang
kuat.
8. Memperbaiki Postur Tubuh
Postur tubuh yang sempurna adalah
bagian yang sangat penting untuk penampilan. Beberapa masalah postur tubuh
seperti tulang belakang yang kurang tegak, bahu yang tidak seimbang atau lengan
yang kurang stabil masih sering kita jumpai. Biasanya dokter akan merekomendasikan
untuk melakukan terapi tertentu. Namun hal ini bisa diperbaiki dengan
melakukan push up secara rutin.
Gerakan push up secara sekaligus,
akan melatih otot tubuh, membentuk kekuatan otot dada, lengan dan bahu sehingga
postur tubuh bisa menjadi lebih baik. Secara umum manfaat
olahraga pada gerakan push up juga bisa meningkatkan sistem
kemampuan tubuh secara seimbang.
9. Menyeimbangkan Ukuran Tubuh
Gerakan push up banyak memanfaatkan
kerja otot bahu, lengan dan dada. Jika diperhatikan maka gerakan push up
cenderung akan membuat otot pada bagian bahu, lengan dan dada memiliki ukuran
yang besar. Namun hal itu tidak sepenuhnya benar, sebab saat gerakan push up
terjadi maka kekuatan otot perut, tulang belakang, dan panggul juga akan
bekerja. Hal inilah yang membuat gerakan push up bisa membentuk otot pada
bagian atas dan bawah tubuh menjadi lebih seimbang.
10. Melatih Otot Jantung
Banyak orang yang berpikir bahwa
push up hanya akan membuat otot pada bagian dada menjadi lebih besar? Hal
ini memang tidak salah, karena push up mendorong kekuatan otot dada, bahu dan
lengan menjadi lebih kuat. Namun bukan berarti push up tidak memiliki manfaat
penting untuk otot dalam tubuh seperti otot jantung.
Orang yang sering melakukan push up
terbukti memiliki otot jantung yang lebih kuat daripada orang yang tidak
melakukan push up. Gerakan rutin pada push up telah membuat otot jantung
bekerja lebih banyak sehingga aliran darah juga menjadi lebih kuat. Hal ini
juga membuat sistem metabolisme dalam tubuh menjadi lebih baik.
11. Meningkatkan Sistem Metabolisme
Tubuh
Metabolisme tubuh merupakan proses
untuk mengolah berbagai bahan yang masuk ke tubuh untuk mempertahankan fungsi
organ tubuh dan meningkatkan sistem kerja tubuh. Masalah metabolisme sering
menyebabkan berat badan berlebih, timbunan lemak pada tubuh dan kesehatan yang
buruk. Gerakan push up yang bisa memancing gerakan penting untuk otot dada,
kaki, tulang belakang, lengan dan bahu ternyata bisa meningkatkan laju sistem
metabolisme.
Otot yang terlatih akan mendorong
sistem otot dalam tubuh sehingga aliran darah dalam tubuh menjadi lebih lancar.
Jika aliran darah dan oksigen yang mengalir pada pembuluh darah terjadi dengan
baik maka metabolisme tubuh juga akan berjalan dengan baik.
12. Melatih Daya Tahan Tubuh
Daya tahan tubuh sangat penting
untuk kesehatan karena bisa meningkatkan kebugaran tubuh. Tubuh yang terlihat
lemah kurang menarik dan cenderung lebih mudah terserang penyakit. Selain
mengkonsumsi manfaat buah-buahan , latihan push up
secara teratur akan meningkatkan sistem ketahanan tubuh. Namun pada dasarnya
gerakan push up akan memancing tubuh agar mampu melakukan gerakan yang sama
secara terus menerus. Hal inilah yang akan membuat orang yang sering melakukan
push up akan terlihat lebih segar dan bugar.
13. Latihan Rutin untuk Diet
Menghilangkan lemak dari tubuh
adalah keinginan mutlak bagi semua orang yang sedang diet. Push up bisa menjadi
salah satu latihan ringan yang mendukung program diet. Gerakan rutin untuk
menaikkan badan dan menekan badan dengan tumpuan pergelangan tangan ini bisa
menghilangkan lemak di sekitar pantat, panggul dan juga lengan.
Saat push up, otot-otot pada bagian
tubuh akan saling tarik menarik dan melakukan dorongan yang kuat untuk menahan
beban tubuh. Sistem kerja otot akan mendorong proses metabolisme dalam tubuh
dan proses inilah yang akan membuat lemak bisa menghilang dan menjadi sumber
tenaga bagi tubuh.
14. Mencegah Osteoporosis
Kesehatan tulang memang harus kita
pelihara sejak masih usia muda. Meskipun beberapa masalah penyakit tulang
seperti osteoporosis terjadi saat usia lanjut, namun penyakit ini bisa dicegah
sejak awal. Melakukan gerakan push up secara rutin ternyata juga bisa melatih
kepadatan tulang pada seluruh bagian tubuh. Kerjasama otot dan tulang pada
bagian dada, lengan dan bahu akan membuat tulang inti menjadi lebih padat dan
kuat.
Melakukan push up secara teratur
akan menjadi kekuatan untuk melatih otot tubuh. Selain itu semua jenis push up
akan membantu latihan kekuatan otot sehingga tubuh menjadi lebih kuat. Orang
yang sudah terbiasa melakukan push up kemudian berhenti untuk waktu
tertentu biasanya akan mengalami kekuatan otot. Selain itu bentuk badan
menjadi kurang menarik. Untuk mendapatkan beberapa manfaat push up sebaiknya
melakukan push up secara rutin. Lakukan gerakan push up secara teratur dengan
target khusus. Anda bisa meningkatkan target push up jika kondisi tubuh sudah
terbiasa. Selain itu lakukan beberapa jenis gerakan latihan lain untuk
menunjang keseimbangan otot tubuh.
1 komentar:
Main judi kalah terus di tempat lain?
dan tidak bisa ganti userid karena sudah permanen?
Mari gabung dengan S1288poker sekarang juga, S1288poker menyiapkan Userid VIP untuk member yang ingin bermain di tempat kami.
Dan userid tersebut bisa di ganti setiap kapan pun anda ingin kan.
JIka berminat bisa bertanya tanya kepada CS S1288poker :
Livechat 24 Jam
PIN BBM : 7AC8D76B
WA : 081910053031
Twitter : @S1288POKER
Posting Komentar